Prevenirea accidentarilor
Prevenirea accidentarilor
Solicitarile repetate la care este suspusa incheietura jucatorilor de elita duc in mod frecvent la accidentari. Eforturile si tensiunea aplicata incheieturii mainii rezulta in tendinite la tendoanele musculare care se incruciseaza peste incheietura si asigura stabilitatea si mobilitatea antebratului si mainii. In plus, fracturile de provocate de stress, intinderile de ligamente si rupturile de cartilaje la capatul osului antebratului (ulna) pot aparea destul de frecvent si pot limita performantele.
Mai multi factori importanti pot corobora pentru a preveni accidentarile incheieturii mainii. Primul si cel mai important este utilizarea unor tehnici de joc potrivite. Jucatorii care tin racheta foarte strans isi tin incheietura mainii si antebratul in pozitii care aplica un efort suplimentar asupra muschilor, tendoanelor si ligamentelor si le predispun accidentarilor. In plus, utilizarea incheieturii si mainii ca generatoare principale de forta pot duce, de asemenea, la accidentari. Incheietura si mana trebuie privite la legaturi in lantul kinetic prin care sunt transferate forte mari generate de partea de jos a corpului si trunchi. Tendoanele delicate care se incruciseaza peste incheietura nu pot fi solicitate pentru a genera forta necesara loviturilor puternice din tenis fara a suferi accidentari. Alti factori care previn accidentarile sunt reprezentati de marirea fortei si mobilitatii prin exercitii specifice care vor forma baza acestui material.
Muschii care controleaza antebratul, incheietura si mana isi au originea in apropierea cotului. Prin urmare, intarirea incheieturii mainii implica folosirea exerciitiilor considerate a fi utile pentru marirea rezistentei cotului. Aceste exercitii cuprind deviatia laterala a incheieturii si deviatia de ulna si flexiile si extensiile de incheietura. Utilizarea acestor patru exercitii va stimula dezvoltarea a virtual tuturor muschilor care sustin incheietura mainii. Totusi, evitati aceste exercitii imediat dupa ce ati jucat tenis deoarece nu sunt recomandate pentru muschi deja obositi de efort.
Un alt exercitiu care poate imbunatati forta si rezistenta incheieturii este driblingul cu mingea de baschet. Driblingul se va face mai intai in podea si apoi in perete la nivelul ochilor. Fiecare serie de dribling-uri va dura 30 de secunde. Executarea acestor exercitii ar trebui sa faca parte din antrenamentul de zi cu zi al jucatorilor de tenis.
In acest capitol va punem la dispozitie si alte informatii utile si importante legate de principalele categorii de accidentari la care sunt predispusi jucatorii de tenis. Aceste informatii siunt furnizate de doctor Sorin Popescu, medic corespondent al Federatiei Romane de Tenis si agreat de Board-ul Medical al ATP, avand competenta de medicina sportiva.
Doctorul Sorin Popescu poate fi gasit pentru consultatii la Cabinetul Medical din cadrul Clubului Sportiv Progresul (Arenele BNR) luni, miercuri si vineri intre orele 14-20 si marti si joi intre orele 08-14. Consultatiile pot fi programate la numarul de telefon 0722.312.060.
Solicitarile repetate la care este suspusa incheietura jucatorilor de elita duc in mod frecvent la accidentari. Eforturile si tensiunea aplicata incheieturii mainii rezulta in tendinite la tendoanele musculare care se incruciseaza peste incheietura si asigura stabilitatea si mobilitatea antebratului si mainii. In plus, fracturile de provocate de stress, intinderile de ligamente si rupturile de cartilaje la capatul osului antebratului (ulna) pot aparea destul de frecvent si pot limita performantele.
Mai multi factori importanti pot corobora pentru a preveni accidentarile incheieturii mainii. Primul si cel mai important este utilizarea unor tehnici de joc potrivite. Jucatorii care tin racheta foarte strans isi tin incheietura mainii si antebratul in pozitii care aplica un efort suplimentar asupra muschilor, tendoanelor si ligamentelor si le predispun accidentarilor. In plus, utilizarea incheieturii si mainii ca generatoare principale de forta pot duce, de asemenea, la accidentari. Incheietura si mana trebuie privite la legaturi in lantul kinetic prin care sunt transferate forte mari generate de partea de jos a corpului si trunchi. Tendoanele delicate care se incruciseaza peste incheietura nu pot fi solicitate pentru a genera forta necesara loviturilor puternice din tenis fara a suferi accidentari. Alti factori care previn accidentarile sunt reprezentati de marirea fortei si mobilitatii prin exercitii specifice care vor forma baza acestui material.
Muschii care controleaza antebratul, incheietura si mana isi au originea in apropierea cotului. Prin urmare, intarirea incheieturii mainii implica folosirea exerciitiilor considerate a fi utile pentru marirea rezistentei cotului. Aceste exercitii cuprind deviatia laterala a incheieturii si deviatia de ulna si flexiile si extensiile de incheietura. Utilizarea acestor patru exercitii va stimula dezvoltarea a virtual tuturor muschilor care sustin incheietura mainii. Totusi, evitati aceste exercitii imediat dupa ce ati jucat tenis deoarece nu sunt recomandate pentru muschi deja obositi de efort.
Un alt exercitiu care poate imbunatati forta si rezistenta incheieturii este driblingul cu mingea de baschet. Driblingul se va face mai intai in podea si apoi in perete la nivelul ochilor. Fiecare serie de dribling-uri va dura 30 de secunde. Executarea acestor exercitii ar trebui sa faca parte din antrenamentul de zi cu zi al jucatorilor de tenis.
In acest capitol va punem la dispozitie si alte informatii utile si importante legate de principalele categorii de accidentari la care sunt predispusi jucatorii de tenis. Aceste informatii siunt furnizate de doctor Sorin Popescu, medic corespondent al Federatiei Romane de Tenis si agreat de Board-ul Medical al ATP, avand competenta de medicina sportiva.
Doctorul Sorin Popescu poate fi gasit pentru consultatii la Cabinetul Medical din cadrul Clubului Sportiv Progresul (Arenele BNR) luni, miercuri si vineri intre orele 14-20 si marti si joi intre orele 08-14. Consultatiile pot fi programate la numarul de telefon 0722.312.060.
